最常聽到我女朋友(PEGGY)在我耳邊碎碎念:肚子好肥,腿很粗,要怎麼樣才能讓小腹變平? 腰間肉怎樣消??
她一直都試過很多方法想讓全身上下看起來瘦瘦的,但不知為何肚子就是凸凸的
這疑問相信很多女生都有遇到 
雖然偷偷用衣服可以遮掩一下,但肥肥的小腹想要撐起展露小蠻腰的衣服...真的會有失性感!
後來我們家PEGGY調整『飲食習慣』聰明懂得選擇食物好壞及計算熱量,成功 瘦到23吋小蠻腰覺得她超棒!
除了基因的因素之外,生活飲食習慣、坐姿,熬夜、不運動等等,基本上都會影響腰身和身材的粗細
如果你現在也有飲食習慣不好的問題,或一直有肥胖的困擾
相信當你看過PEGGY的改變之後,絕對會給予大家有很大的信心跟幫助
再討論如何讓腹部贅肉消掉之前,我們先來釐清一下腹部會變大的原因...
首先低頭摸一下自己的肚子,然後腹部用力,當手能抓起肚臍周圍軟軟的那層就是你的脂肪
(圖片來源:華人健康網)
脂肪層會因人而異,如果你現在飲食習慣不對,就會造就現在的身材
腹部的脂肪層本來就是薄的,所以不用特別段練,只要體脂率夠低,隱隱約約腹部肌肉線條自然可見
PEGGY之前的飲食習慣,最愛吃麻辣火鍋、重鹹、重辣、冰淇淋、水果樣樣不忌...
所以肚子那一圈脂肪層就會厚給你看,下圖就是她沒有懷孕卻像45個月的孕婦!
身高166公分,拍照起變成這個樣子看起來四肢壯!肚子凸,衣服遮不住!
接下來跟大家說明瘦小腹根本不用狂運動,除非你是要練線條,不然每個人其實都有腹肌
這就是PEGGY在沒有特別運動之下,減掉多餘體脂肪的樣子,線條隱約可見 
剛開始改變飲食及生活習慣,初期真的很辛苦不容易,畢竟改變一個習慣養成至少要21天...
如果你願意堅持習慣之後,真的會得到一個全新的自己
(照片左) VS (照片右) PEGGY 今年32歲囉卻能重返19歲體年齡!達陣體脂肪19.9%的極致身材
重點來了請趕快操筆記
如果你跟PEGGY一樣,想要擁有S腰的完美曲線,接下來開始養成瘦子的習慣吧
以下是PEGGY瘦到底後,維持10年不復胖的每日習慣,把經驗分享給大家做參考...
*[餐前補水]可增加飽足感避免飢餓過頭攝取太多
而且時時補水來提升新陳代謝,可幫助身體把廢水排出來,當喝太少就無法代謝內臟脂肪喔!
*[睡眠足夠]當你睡太少醒來時間過長,自然會肚子餓更想吃東西,特別是熬夜者越晚越想吃對吧!
*[每餐68分飽為原則],建議少量多餐該吃就要吃,多吃健康新鮮食材,重點不能餓到或吃過飽!
注意少吃或不吃會讓身體啟動保護機制,消耗肌肉來供身體能量,瘦的就是肌肉、不是脂肪!
控制飲食&平衡熱量,減體脂肪一定要吃足基礎代謝率,避免身體一直消耗肌肉,而不是代謝脂肪...
多吃天然蔬菜、水果或肉,少吃精緻澱粉減少脂肪囤積機會!少碰高GI食物,才不會越吃越餓
*[運動]每次盡量30分鐘、當心跳率達到60%,搭配核心訓練有助於燃脂&雕塑身材
雖然我知道很多女孩子,在運動很難保持持續性,建議大家可以呼朋引伴
像我就要常常提醒不愛運動的PEGGY起來動一動,或者也歡迎大家來我們的工作室一起運動喔
最後因為我們都是外食族,所以她個人也會適時的搭配營養補充品,解決外食不均衡或不足
以上幾點重點,是根據每個人的生活型態,找到專屬自己的方法!
保持愉悅心情&多學習,只有健康的生活習慣跟個人成長,才能讓你不受環境誘因所影響
以上分享如果有協助到大家找到解決方向,趕快動起改正過去的錯誤習慣吧
透過改變飲食及生活習慣,就像神奇的手術刀,哪裡肥就切那裡!
我們來看看PEGGY最後的結果3個月瘦了10公斤,一路下來總共減掉15公斤...腰間肉切切切!
她的狀態一直再進步,不會隨著年齡老化代謝變差而影響,這也是你們要的嗎
如果大家也有體重的困擾,歡迎填寫→『個人生活化瘦身諮詢表』希望對大家有幫助!
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