JAN Workout Life

能夠真的瘦一輩子，而不是減一陣子的方法只有正確的習慣！

她賴老闆（PEGGY），教會了我什麼是減肥【不卡油】

關鍵的第一步就是飲食控制了。其實肥胖絕大多數都是飲食不當、熱量囤積而造成。只要具備食物營養成分、熱量計算的簡單概念，並在飲食控制方面多下功夫，不必迷失不斷找尋瘦身方法，才能夠真正輕鬆享瘦。

有著麻豆之稱的PEGGY，身高166cm，體重65kg，體脂肪最高來到32%～為了滿足在市場上是有價值，而走上瘦身這條路!!

初踏上~最簡單也是最多人從事的方法叫做【節食】

只喝水能夠挨餓三天能堅持的真的不簡單，也因為受不了之又開始吃，身體極度缺乏營養吸收反更快，吃什麼就補什麼！

瘦身不成反增加是必然的...

接著試著吃少點、多一點運動之【少吃多運動】好了！  結果呢.....

如果不明其原因、原理就胡亂節食，又拚老命運動～得到的不只是復胖還會因此賠上健康，反而比肥胖不運動更嚴重！

Peggy在少吃多運動失敗後，因為工作有點收入，便開始【花錢買方法】...

舉凡減肥茶（喝過三種牌子），瘦身霜（擦過四種牌子），紅心芭樂，酵素，朔身衣，束腹，買SPA卷...指壓！

以上方法確實偶而會疑似褲子有點鬆，但沒過多久又腫回來，褲子還是只能挑Ｌ號以上...（人一胖！不管拍照怎麼走位，質感還是會走味）

因為飲食習慣偏差又不愛喝水，而且偏愛重鹹重辣食物，所以有非常嚴重的水腫和便秘問題（一週一次）！

Peggy眼睛雖然不大，但有著我羨慕的雙眼皮，可是照面怎麼看起來腫的像麵包超人似的（腫很大）！

瘦不了，真的很多人會開始靠【藥物控制減肥】

於是從瀉藥開始吃，諾美婷（落沒停），看中醫，最後還到減肥門診配藥的極度想瘦程度～長達１年半的時間用藥物控制食慾！

甚至吃到新陳代謝＆內分泌都失調，也因為夜班工作，加上感情狀況，生理影響心理，開始有了輕微憂鬱症現象～試著停藥一週就莫名胖三公斤，精神體力反更差，沒辦法專注...等副作用！

天真以為只要變瘦就會被讚美、被喜歡！看看藥物瘦身的摧殘下～真的來到人生最瘦時期，但並不任何魅力和光彩...

如此不停找方法，就此陷入反覆復胖的可怕迴圈（溜溜球效應），即使瘦了又復胖回來的可都是脂肪，身體代謝便會越來越差。不但沒真的瘦下來，還把身體搞壞...

直到透過教練協助調整飲食內容；教導熱量計算；注重均衡營養的攝取...最重仍要願意不間斷地學習、挖取更多觀念跟知識！ 才真正啟動正確健康瘦身誌....

徹底由一個胖子的腦袋轉變為瘦子的腦袋！！不但扎扎實實甩了１５公斤肥肉，至今健康九年不復胖，準備邁向第十年（還被我嫌太瘦）

朋友們真的要聽進去，真正擺脫不健康及肥胖易水腫的體質，先學會愛自己才是瘦一輩子的資產～常聽著Peggy分享故事，因為吃了這麼多苦頭，所謂久病成良醫，現在每天都有３～５個等著排隊要找Peggy減重諮詢！

痛苦節食、找方法的時代已經結束了，聰明的你更要開始新的飲食習慣和生活方式，別再追逐【神奇快速】的減肥方法，良好的習慣才是關鍵，免得期望愈大，失望也愈大...

首先了解自己的生理狀況，確實掌握你需要以及能夠運用的每一分能量，讓你所吃的每一口食物都能消化殆盡，沒有多餘熱量留在身上，瘦身成功便指日可待喔！

計算你需要的熱量

隨著個人的性別、年齡、身高、體重、活動量等，每天所需的熱量也不同，請參考下頁表1和表2，評估自己的活動量及耗費的熱量，帶入下列公式，即可求出一天所需要的總熱量。

公 式
理想體重 × 從事每日工作消耗的熱量 = 每天所需的總熱量

計算範例

以本人為例，身高182公分、體重70公斤，我的理想體重介於62.3～76.1公斤之間，標準體重為69.2公斤。

那每一天需要的熱量是多少呢？ 根據下表一＆表二來看，我每公斤需要的熱量是35卡。每天至少需要的總熱量為69.2×35=2422大卡

常見各類食物熱量表

計算出你真正需要多少熱量後，你可能會好奇每天究竟吃下了多少卡路里，以下是常見各類食物的熱量表。

（由於食物份量、製作方式不同，熱量也會有所差異，不過，仍然可以作為粗估熱量的參考）

分享２個基本的健康飲食觀念＆常識

趕快回想自己的飲食習慣，如果你有以上熱量攝取過量的飲食狀況，代表你真的吃得太多了～因為肥胖數字都是吃出來的！

養成健康瘦身而非傷身減肥～奉勸大家如果仍在嘗試不健康的減重方式，如果沒辦法持續就不要傻傻堅持了～以免最後讓身體變成呼吸喝水都會胖的體質！

本人在ＦＢ有個粉絲業『Jan潮控生活の瘦記事』會不定期更新健康減重資訊！

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