大部分的人都希望能有一個精瘦美的身材,但很少人知道減肥還要先解便!
如果長期便秘絕大部分會導致肥胖【稱為便秘型肥胖】,只要有突起的小腹....其實就是了!
如果用錯誤的減肥方式,通常會【減到肌肉,減不掉脂肪】,而且復胖得特別快...
如果有看過我和PEGGY(女友)的減肥史 ® 瘦身男女、看看我們從『胖→極致身材』的過程
大家可以看一下PEGGY的胖的時候小腹肥胖,就是累積過多廢水廢物,俗稱內髒脂肪或流體脂肪!
因為生活習慣跟飲食習慣都不好,特別愛吃火鍋跟零食!同時亂吃減肥藥造成內臟脂肪偏高
當透過營養及飲食+精算熱量=瘦身效果!3個月減去10公斤,總共減15公斤,維持10年不復胖!
究竟為何會累積便秘
其中最常見的是【習慣性便秘】,原因就出在日常的錯誤飲食及習慣...例如
- 食物缺少纖維質
- 你吃了太多的加工食品
- 你喝的水不夠多
- 你延誤了上廁所的時機
以上這些狀況特別會造成腸子的蠕動遲鈍,而開始堆積更多腸道廢棄物....
想想看如果這些廢水、廢物放在肚子1天、2天、3天....小腹會有辦法消嗎>"<
鼓勵大家便秘的解套方式:
- 請增加纖維的攝取,行政院衛福部建議國人【每天的膳食纖維攝取量為 2535 公克】
- 充足的水分...每日標準喝水量 = 個人體重 × 50 CC
- 改掉飲食跟不良的生活習慣吧
之前寫一篇關於喝好水除了可以排便,還能【消腫】跟【減脂】® 延伸閱讀文章
有一件事情談起來很害羞!但大家有認真檢查過自己,如廁時糞便的形狀跟狀況嗎?
正常來說,每天排便至少要12次 
表示腸胃消化蠕動是正常的...
如果排便的『形狀類型』條狀完整,以及『顏色』如褐色 表示喝水量及飲食狀況算是良好...
透過網路分享的布里斯托糞便分類,可以看看自己屬於哪一種!如果不OK,就該調整飲食跟習慣囉
提醒大家,每日吃蔬果一定要夠,但現代外食為主的人,纖維攝取真足夠嗎?
透過每日排便的浮沉觀賞...可留意下圖
纖維少、肉食過多 
『沉水式』糞便
纖維多、肉食均衡 『浮水式』糞便
一般情況下排便情形『水上飄』會更好,當吃進足夠的纖維可以增加糞便體積
讓便便體積增大,質量卻沒有增加太多,其密度便會降低,所以便便容易浮於水面
相反當便便沉底,通常都反映纖維攝取不足喔
為什麼鼓勵大家多攝取纖維呢?
事實上膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣
存在於植物性的食物中,例如五穀根莖類、堅果、豆 類、蔬菜、水果等對人體非常重要!
近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第六大營養素
正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解,所以可以增加糞便團聚的量
並容易吸附水分而具有保水的作用,來增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動
因此膳食纖維對預防或改善便祕問題,清潔腸道及瘦小腹,是最好的天然食材喔
膳食纖維還有一個很大的優點,就是可幫助減脂及體重控制...
這裡教大家瘦身飲食小撇步
可以在飯前30分鐘先吃或喝些富含膳食纖維的食物或飲品
因為幾乎沒熱量的膳食纖維可以先占據肚子部分的空間,接著再吃飯攝取的總熱量就能減少
低GI飲食體重自然容易有很好的控制,而且膳食纖維可以延長胃的排空時間及增加飽足感!
當膳食纖維攝取不足也會容易餓,反而會想多吃其他高熱量食物...
下表給大家在平常的飲食中,攝取纖維來源做參考
最後有個觀念很重要,因為沒有不復胖的方法,只有不復胖的腦袋!
如果想要順利瘦身,首先要有順暢的人生...
他是Kelly,我們體重控制輔導員之一,身高160公分,因為過瘦體質吸收不良體重爆瘦到39公斤!!
過去的腸胃問題及長期便秘困擾了他好久...只要廢水廢物排泄不掉!吸收在體內外貌就變得很蠟黃
有時嚴重到1週都沒辦法順利排便,必須就醫用軟便劑+塞甘油球來助排便...
後來在PEGGY的協助下,建立飲食觀念搭配適合的營養補充,除了氣色好每天還能跟黃金先生say Hello
當腸道健康營養吸收就好,Kelly也因此意外增重了6公斤肌肉,身材變得更緊實曲線也更好看!
有好的膳食纖維營養做補充,就像是在幫體內腸道環境的做【大掃除】
尤其人體的免疫系統70%就佈建在腸道中,當腸道健康吸收變好身體的免疫力就會提升
而且膳食纖維使腸道環境變乾淨,可使好菌繼續生長、減少過敏原!
如果腸道不健康,吃進體內的好菌再多也無法存活....所以一且都從好的營養觀念開始喔!
現在我們一夥人因為瘦得健康,每逢週末都會安排到各縣市與學員見面,互相鼓勵、互相學習營養知識
只希望大家都可以透過正確觀念,瘦得漂亮、瘦的有型!一起出遊,一起聚餐,還能享瘦美食不怕胖!!
如果有減肥或增重遇到的瓶頸的朋友,特別是試了多種方法,一直是達不到【減脂肪、增加肌肉】
可以填寫『生活化健康詢問表』,相信透過觀念跟習慣調整可讓減肥更輕鬆喔
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