最常聽到我女朋友（PEGGY）在我耳邊碎碎念：肚子好肥，腿很粗，要怎麼樣才能讓小腹變平? 腰間肉怎樣消??
她一直都試過很多方法想讓全身上下看起來瘦瘦的，但不知為何肚子就是凸凸的～
這疑問相信很多女生都有遇到 
雖然偷偷用衣服可以遮掩一下，但肥肥的小腹想要撐起展露小蠻腰的衣服...真的會有失性感！
後來我們家PEGGY調整『飲食習慣』聰明懂得選擇食物好壞及計算熱量，成功 瘦到２３吋小蠻腰～覺得她超棒！
除了基因的因素之外，生活飲食習慣、坐姿，熬夜、不運動等等，基本上都會影響腰身和身材的粗細~
如果你現在也有飲食習慣不好的問題，或一直有肥胖的困擾～
相信當你看過PEGGY的改變之後，絕對會給予大家有很大的信心跟幫助~
再討論如何讓腹部贅肉消掉之前，我們先來釐清一下腹部會變大的原因...
首先低頭摸一下自己的肚子，然後腹部用力，當手能抓起肚臍周圍軟軟的那層就是你的脂肪
（圖片來源：華人健康網）
脂肪層會因人而異，如果你現在飲食習慣不對，就會造就現在的身材~
腹部的脂肪層本來就是薄的，所以不用特別段練，只要體脂率夠低，隱隱約約腹部肌肉線條自然可見~
PEGGY之前的飲食習慣，最愛吃麻辣火鍋、重鹹、重辣、冰淇淋、水果樣樣不忌...
所以肚子那一圈脂肪層就會厚給你看，下圖就是她沒有懷孕卻像４~５個月的孕婦！
身高１６６公分，拍照起變成這個樣子~看起來四肢壯！肚子凸，衣服遮不住！
接下來跟大家說明瘦小腹根本不用狂運動，除非你是要練線條，不然每個人其實都有腹肌~
這就是PEGGY在沒有特別運動之下，減掉多餘體脂肪的樣子，線條隱約可見 
剛開始改變飲食及生活習慣，初期真的很辛苦不容易，畢竟改變一個習慣養成至少要２１天...
如果你願意堅持習慣之後，真的會得到一個全新的自己～
(照片左) VS (照片右) PEGGY 今年３２歲囉~卻能重返１９歲體年齡！達陣體脂肪１９.９％的極致身材~
重點來了請趕快操筆記
如果你跟PEGGY一樣，想要擁有Ｓ腰的完美曲線，接下來開始養成瘦子的習慣吧~
以下是PEGGY瘦到底後，維持１０年不復胖的每日習慣，把經驗分享給大家做參考...
＊［餐前補水］可增加飽足感避免飢餓過頭攝取太多
而且時時補水來提升新陳代謝，可幫助身體把廢水排出來，當喝太少就無法代謝內臟脂肪喔！
＊［睡眠足夠］當你睡太少醒來時間過長，自然會肚子餓更想吃東西，特別是熬夜者越晚越想吃對吧！
＊［每餐６～８分飽為原則］，建議少量多餐該吃就要吃，多吃健康新鮮食材，重點不能餓到或吃過飽！
注意少吃或不吃會讓身體啟動保護機制，消耗肌肉來供身體能量，瘦的就是肌肉、不是脂肪！
控制飲食＆平衡熱量，減體脂肪一定要吃足基礎代謝率，避免身體一直消耗肌肉，而不是代謝脂肪...
多吃天然蔬菜、水果或肉，少吃精緻澱粉減少脂肪囤積機會！少碰高GI食物，才不會越吃越餓
＊［運動］每次盡量３０分鐘、當心跳率達到６０％，搭配核心訓練有助於燃脂&雕塑身材~
雖然我知道很多女孩子，在運動很難保持持續性，建議大家可以呼朋引伴
像我就要常常提醒不愛運動的PEGGY起來動一動，或者也歡迎大家來我們的工作室一起運動喔
最後因為我們都是外食族，所以她個人也會適時的搭配營養補充品，解決外食不均衡或不足
以上幾點重點，是根據每個人的生活型態，找到專屬自己的方法！
保持愉悅心情＆多學習，只有健康的生活習慣跟個人成長，才能讓你不受環境誘因所影響
以上分享如果有協助到大家找到解決方向，趕快動起改正過去的錯誤習慣吧~
透過改變飲食及生活習慣，就像神奇的手術刀，哪裡肥就切那裡！
我們來看看PEGGY最後的結果３個月瘦了１０公斤，一路下來總共減掉１５公斤...腰間肉切切切！
她的狀態一直再進步，不會隨著年齡老化代謝變差而影響，這也是你們要的嗎～
如果大家也有體重的困擾，歡迎填寫→『個人生活化瘦身諮詢表』希望對大家有幫助！
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本人在ＦＢ有個粉絲業『Jan潮控生活の瘦記事』會不定期更新健康減重資訊！
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看在我這麼認真的分享上，請不要吝嗇給我一個『推＆讚』唷^_^
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