關於減肥迷失，不是瘦了就好 
很多問JAN的瘦身朋友，多數是這樣的"少吃體重可以減掉幾公斤" 但復胖得也很快...
【案例一】
我諮詢過一位朋友１０個月瘦３０公斤，但每天只吃早跟午餐，晚餐喝水+跑步...超有決心！
我有嘗試過拜託四天就受不了!! 有決心的朋友可以試看看，事後真的會復胖更多回來XD
【案例二】
另一個朋友是這樣，針灸&埋線+減肥藥，每周到診所報到ㄧ次，平均費用１千８~２千元不等！
這樣維持長達７年，她分享吃藥會讓血糖降低、頭暈，然後抑制食慾，有時還會噁心反胃到吐藥渣...
如果胡亂減肥長期下來，大家知道會變成怎麼樣嗎？
照片（左）是PEGGY我的另一半，當初少吃、餓瘦，最後吃減肥藥一年半瘦下來的樣子！
２０歲／１６６公分，體重不到４５公斤，瘦到像是一個營養不良的癌症患者...
如果維持體重要用健康來交換，這代價太昂貴了!!!
但有趣的是，我們都是被環境教育長大的，當身邊有人成功瘦下來，管她什麼方法會瘦就好...
常常不知道為什麼，也不明白這麼做對不對！
如果你身邊有朋友也是這麼做！快貼我的文章救救她（他）吧～
這是過去的我，身高１８２公分，長的是這個樣子的，最胖到８０公斤！！
以下減肥最常遇到的瓶頸與心聲，不知道大家是不是也一樣！！
「不愛運動開始運動」
「我天天運動還不是沒瘦下來」
「運動沒有用，沒變瘦腿看起來還變粗」
「我已經吃的超少了，還那麼努力運動，但是看起來就是沒瘦啊！」
透過科學實證告訴大家，運動減肥、少吃（減少熱量）哪個有效？
（圖片＆資料來源）
請搞清楚你要的結果跟方向是什麼？？ 關於減肥、健身（健美）、跟雕塑？？
幫大家整理四個基本概念：
＊減肥：均衡飲食＋控制熱量
＊健身：重量訓練＋均衡飲食＋控制熱量
＊雕塑：有氧運動＋均衡飲食＋控制熱量
＊健美：有氧運動＋適量間歇運動＋均衡飲食＋控制熱量
不論減肥、健身（健美）、雕碩！關鍵都必須要『吃對』而非『只運動』
說真的這條路我也是花了好幾年才摸索出來，以前靠少吃及運動，最低維持在７５公斤！
當體重些許超過７６公斤，就啟動減肥計畫，強忍著食慾只敢吃青菜或是水果，瘦了一點一進食又復胖！
後來聽說應該要保持運動瘦下來才是真的瘦，因為本身愛打球一次運動２～３小時不難
只是運動後的飢餓感，通常會暴食吃更多，一量體重反而更嚴重 
當一停止運動又正常吃，吸收好一不小心就變胖！最後沒有持續運動減肥...就變成了這個樣子！
如果今天換成是你再減肥，你打算怎麼做呢？ 做好飲食計畫、簡單開心運動，健康又不復胖！
還是少吃、瘋狂運動， 直到體重數字下降為止...
如果這狀況已經發生在你的身上，提醒你不要陷入運動減肥迷失，而是先釐清飲食習慣~
每天運動真的可以瘦身，快走１小時你我都做得到，然後扣掉７小時的睡覺時間..
剩下的１６小時當中，除了工作、上課、打屁聊天、上廁所之外，你餓了會喜歡吃什麼食物？
是習慣吃永和豆漿、牛肉麵、麻辣鍋、燒烤、精緻麵包....諸如此類的食物［還是蔬果、青菜、蛋白質...］
如果你說，我都沒亂吃，都只吃水果...還是胖，記住身材是吃出來的！單一飲食營養不均就不會讓你瘦~
不要迷失於減肥是減掉體重(公斤數)，而是要先了解體組成中如何改變飲食甩掉多餘減體脂肪~
這裡就讓大家釐清一下，體脂肪對應體態上會有什麼差別～
女生標準：小於30歲19~21%／大於30歲，勿超過27%
男生標準：小於30歲15~18%／大於30歲，勿超過25%
２公斤的體重，肌肉跟脂肪就是不一樣，而且體積大小會差５～６倍以上！
想想看妳的身材覆蓋都是脂肪還是肌肉？？？ （圖片來源：網路）
如果減肥只看公斤數字？ 作為有效無效的依據，那以下三種方式絕對有效...
1. 催吐
2. 吃減肥藥
3. 絕食只喝水
這三種瘦身方法絕對會減掉體重數，而且下降的非常快，但也絕對會讓你內分泌失調！
這樣病態式的減肥，相信我保證會瘦掉肌肉，等到身體虛弱負荷不了，基本都會狂吃補回更多的體脂肪~
以下是JAN我跟PEGGY當教練多年經驗，６大關鍵要素大家可以參考看看！
透過熱量精算，改變飲食習慣、多喝水、充足睡眠及適當運動，還要保持愉快心情
JAN我２個月減６公斤的樣子，現在體脂肪新低點已經來到了１３％［减掉體脂肪的樣子］
PEGGY她3個月減了９公斤，現在總共減了１５公斤！體脂肪低點偶爾會到１９％
胖的時候除了外表老態，吃什麼都要斤斤計較。現在瘦到底後想吃就吃代謝反而變超快的！不易復胖！
老實說我的速度算慢了，如果有看我的部落格會發現我的學員，很多瘦身速度都比我快～
我一直在倡導的「養瘦」而非「減重」減脂基本要靠有氧運動與飲食控制，但養瘦才是讓你不復胖的關鍵
就像透過鍛鍊肌肉，當你肌肉量高，新陳代謝高，身體自然會幫你燃燒更多的熱量～
健康減肥的正確觀念！飲食控制之外，必須要結合均衡營養~
有減肥困擾的朋友，可直接填寫【生活化瘦身諮詢表】
平常我們的工作，哪裡需要剷除肥肉就往哪去。透過諮詢幫大家制定飲食計畫解決問題~
也時常聚餐、一起慶生、討論及分享成績，目的讓學員們更有信心繼續往目標邁進！
小筆記：身體的肌肉是你健康的本錢，當你飢餓會流失、過量運動會流失、熬夜也會消失！
不要只把體重數作為效果的依據，不要跟別人比較，不更要複製別人，身體是你自己的，健康也只有一次！
別把身體當作價值販售，不是體重越輕越值錢，有一天把肌肉都減掉了，你的身體就會越來越貧窮～
請記住： 沒有瘦一輩子的方法，只有培養為瘦子的好習慣，養瘦計畫！！
勇於面對自己，調整飲食習慣，多喝水、適當運動、安時就寢，好好珍惜自己的身體
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本人在ＦＢ有個粉絲業『Jan潮控生活の瘦記事』會不定期更新健康減重資訊！
有體重困擾的朋友也可以直接填寫 →『健康詢問表』本人會努力回覆大家嘿(← 點紅字連結 )
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