又到了年節後的減肥高峰期，除了年紀增長１歲，大家體重是不是也跟著增加呢？
上圖（左）是JAN我念博士班的樣子，除了體重不斷增加，專業知識也增長了不少！但好像沒幫助我瘦多少XD
曾經為了看起來瘦一點，還刻意留了小鬍子，單純以為下巴會尖一點、臉長一點（自我感覺良好>"<）
想想過去的減重期，努力運動，抵擋美食誘惑，逼自己少吃，真的可以瘦個２~３公斤
一旦到年節連續假期...就像脫了韁的野馬，非要放肆大快朵頤不可～
因為不懂"熱量管理是什麼" ，現在學會了即使遇節慶、聚餐，依然會瘦！ 重點慢慢告訴大家～
首先大家知道嗎? 過年體重平均會增加２~３公斤，但體脂肪才是最關鍵的指數喔！
（圖片來源／TVBS新聞台翻拍）
此時此刻大家開始關切自己體重了嗎? 下圖中的５大症狀就是讓大家發胖的關鍵...
不知道大家各位有沒有跟JAN一樣經驗，今年到哪裡都是人，尤其是初一拜拜保平安特別嚴重。
想要吃個簡單美食也要排上半小時！ 陪家人爬山走走，盡然還要排隊才能拉單槓（心想單槓啥時變這麼搶手）
初二去拜年，不免就是又一餐餐的美食饗宴！學員們過年真的瘦得下來嗎～
等到初三、初四...可以休息幾天，只想懶在家裡，幾天下來腦袋開始遲鈍，心情跟著憂鬱了，又得重新調整一翻...
看看大家過年沒事都在做什、吃了些什麼就懂了啦（偷笑）5項全中...
接下來看大家又吃了哪些年菜呢？ 不誇張...這些過量的熱量已經留在身上變脂肪了>"<
別忘了１個人攝取超過７７００大卡= １公斤脂肪...
教大家抗肥法則，越懂得均衡飲食管理，精準熱量計算，就越容易躲過肥胖在你身上發酵！
年節準備走到尾聲，大家也跟教練們一樣嗎，開始設定自己２０１５年的計畫...
相信瘦一輩子是很多朋友的目標～ 瘦身就是我的專長喔！
JAN我已經開始安排行程、學員量身，諮詢表單，還有那受美食摧殘逐漸淡去的六塊肌，該補強啦～哈
想要減肥、甩脂，又沒運動習慣的朋友，基本會選擇『快走』跟『慢跑』或請專業協助『健身房』～
請記得熱量管理才是減肥的關鍵，但如果想要有漂亮的線條，肌力訓練就顯得特別重要唷。
很多人上班族的朋友，每天不一定有機會上健身房，其實有３０分鐘就夠了！
告訴大家如何在家也能簡易的訓練的撇步：七分鐘健身操（7 Minutes Workout）
簡單易上手的動作，總共１２項不同的運動姿勢，交叉了有氧跟無氧循環的慨念！
（圖片來源／網路）
７分鐘的間歇運動時間，做為燃燒脂肪運動是很有效率的方式喔，不會受到長時間的循環而流失肌肉喔！
需要的工具也非常簡單，只要有空間，一面牆，一張椅子，乾淨的地板（或瑜珈墊）就可以做了！
就看個人的肌耐力，跟肌群不足的部位，視情況來增加或減少循環次數（組數）～
接下來是我們帶著學員一起做的基本徒手功~
伏地挺身....可以鍛鍊到三頭肌、三角肌、胸大肌，還有平常不會注意到的背肌等等...
如果想要鍛鍊三頭肌、臂肌，強化腹部肌群，還有女孩們在意的瘦蝴蝶袖，臀部及後腿肉，找一張椅子～
做椅上撐體臂屈伸的效果非常棒喔~
PLANK-平板撐體（軸撐），是鍛鍊核心肌群的有效動作，只需要一塊空地
很方便新手開始的入門運動，即使沒有運動習慣的朋友，大家一起做試著撐下去，就能享受紓壓與汗水
撐的時間越久，循環越多次（建議間隔休息３０秒～６０秒），強度跟效果自然會加背上去~
提供給大家簡單有趣的運動影片，新手只要跟著做，短短７分鐘就可以達到３０分鐘以上的有氧運動效果喔！
（影片來源／網路）
在此跟大家說明一下，為什麼我們很講究瘦身要瘦體脂肪，運動又有甚麼幫助呢？
所謂的燃脂效果，並不是在這７分鐘的運動時間裡燃燒脂肪，而是透過高強度的間歇運動，
是逼近身體最大心跳率跟破壞你的肌肉組織，進而產生所謂的後燃效應（after-burn）。
因為要修復這７分鐘運動後肌肉組織，身體會在接下來的４８小時從體內取得一些能量來做修補....
而脂肪這時是容易被拿來轉化成能量之一
但這前提是你運動後非常需要營養補充，若運動後不補充營養跟不休息，也是最傷害身體的一種方式 （切記）
（圖片來源／網路）
本人每天早上偶爾都會７分鐘一下，如果大家一起做效果／笑果真的很棒，一起試試看７分鐘健身操吧
對於已經有點肌力底子，又想要短時間達到燃脂效果還滿適合唷～
提醒大家~~
當執行健身計畫務必要注重飲食計畫，而且要非常忌口，因為不是『減肥』就好，而是要達到完美體格，很多食物都是陷阱～
苦口婆心再說一次 ８０％均衡營養 + ２０％運動 = １００分效果，別再搞錯了!!
鼓勵大家每天１５分鐘簡單的運動，不管是伏地挺身、仰臥起坐、核心肌群...等鍛鍊都好。
因為脂肪是吃出來的，但肌肉、腹肌是吃 + "練"出來的喔！
其他時間就好好控制熱量，自然會有明顯感覺～
另外運動後配合營養補充和植物性蛋白質的攝取，分子小吸收快，讓脂肪轉換成肌肉的速度自然會加倍～
她是跟著我一起瘦身的白皙美女"音音"
透過網路認識到我們教練，現在學會熱量管理的關鍵，認真注意飲食１個禮拜輕鬆減１.８公斤！
覺得超酷、超爽、超黑皮～～哈哈
過年前已經瘦了５公斤左右，約好禮拜二運動日來量身，報告過年後的好成績，再分享給大家吧～～
以上～報告完畢
本人在FB有個粉絲頁→ Jan潮控生活の瘦記事、會常更新減重資訊，有ＦＢ歡迎支持唷！
有體重困擾的朋友也可以直接填寫→『瘦身諮詢表』我會盡快回覆大家唷( ← 點紅字連結 )
留言列表
