JAN Workout Life

體重控制有幾個關鍵，大家一定要知道【睡不飽，真的會很難瘦！】

睡眠與體重兩者之間，存在著重要的聯繫，如果長時間睡眠不足或熬夜...

沒有睡、睡不好，問題真的很嚴重...

• 打破體內荷爾蒙平衡：增加食慾
• 造成內分泌失調：吃下肚的熱量無法代謝
• 脂肪堆積：最容易出現在腹部、大腿、腰側

結論：睡不好  變胖  熬夜  變胖...肥胖迴圈！

避免讓失調的睡眠品質，打壞了減肥計畫，可依循下面三個原則

保持規律睡眠時間：

每日最好睡足７個小時，建議１１點能就寢，強迫自己提前１小時入眠！

創造適合睡眠的環境：

睡前45分鐘前沐浴、閱讀等，可以\讓身體進入放鬆狀態，睡前一定要關掉電視、電腦，以及所有的通訊工具！

把手機調成靜音或關機，以免眼睛感受到光線，會把醒來的訊號傳給大腦，降低助眠的褪黑激素分泌...

適合自己的睡眠時間（不論日班或夜班工作者）：

可以觀察自己若睡了７個小時還是昏昏欲睡，特別是賴床！

可試著再提前１５分鐘入睡，直到找到最適合自己習慣的睡眠時間

不要賴在床上做其他事情：

當讓自己太舒適，特別會降低新代謝，也會養成懶惰習慣喔！

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