JAN Workout Life

小心減肥 →  越減   → 越胖！  人常犯的１０個減肥陷阱...

減肥又減肌？ 明明食量已經少得可憐，卻無法如願瘦下來...復胖得更兇！

要知道不吃早餐、不喝水、常熬夜...等壞習慣，無形中會讓新陳代謝變慢，消耗熱量的速度也就跟著變慢

分享１２點減肥中的陷阱！檢視我們的生活習性，是否無形中讓代謝率下降：

陷阱１     突然減少太多熱量（卡路里）

基礎代謝，就是指我們躺著一整天不動的狀態下，身體最基本消耗的最低熱量

也就是說，就算你什麼事都不做，每天也最少要吃進『基本熱量』來維持身體機能最基本的運作

所以刻意從飲食中減到１０００卡的熱量，你的身體會認為你正處於饑餓狀態

身體自然會啟動保護機制，來壓低基礎新陳代謝率，反而會瘦得更慢...

陷阱２      不固定的進食時間

身體真的很聰明，會在妳平時進食之前，例如工作、動腦、活動及運動當中，先加強消耗身體的熱量

因為它知道即將會有更多的養份熱量會進來，但如果吃飯的時間不固定，或是飲食不均衡....

身體便無法判斷什麼時候要加強消耗熱量，進而進入一種『節約能源』的狀態...

固定每3~4小時進食一次，保持一個規律的吃飯時間！有助於讓新陳代謝運行在一個穩定的狀態～

陷阱３      水喝的太少

如果因為害怕水腫而不喝水，是會造成反效果的！充足的水份能『激發身體細胞活絡』，有良好的排毒及代謝

除此之外，綠茶以及其它含咖啡因的消腫飲品，也可以幫助提高卡路里燃燒長達三個小時喔！

陷阱４     缺乏蛋白質攝取

蛋白質中含有許多燃燒脂肪所需的營養物質，有完整必需胺基酸以及可被人體完全吸收

可以促進熱量消耗，蛋白質也是架構生成肌肉的原料『肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍』

當身體肌肉量比例高，代謝率快，體重控制的成果自然會更容易！

陷阱５     睡眠不足、晚起床

早晨到中午這段期間是身體新陳代謝最旺盛的區間，讓身體接受清晨的陽光，一早就開啟運作新陳代謝的按鈕

若是睡到下午才起床的人，其實已錯過了新陳代謝高峰期了，反而精神不佳容易累！

陷阱６     一天吃一餐

這是很多忙於工作的女孩常會犯的錯誤，以為挨餓就是瘦的開始...

其實每天吃到四、五次小餐要比三頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平

兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑

陷阱７     不吃澱粉

由於碳水化合物的熱量較高，所以很多人在減肥時都選擇不吃米飯澱粉類，不可以！

因為碳水化合物需要較長時間分解及吸收，只要適量的吃，能為身體平均地提供能量，亦能令血糖平穩喔

陷阱８     愛吃零食

這應該不用多解釋了吧，減肥容易失敗就是『管不住愛偷吃的嘴』

如果妳習慣以零食代替正餐，沒有正確的均衡營養，身體就會沒有精力去消耗熱量

反而替身體累積太多不必要的糖份、色素和不飽和脂肪酸，對減肥是完全沒有益處的

陷阱９    無糖飲料當水喝

過度飲用無糖飲料會對荷爾蒙造成極大的損害，同時會在身體的一些頑固區域，如大腿和臀部積累脂肪

是時候放下你手中的無糖飲料了！別再犯傻了，減肥是要增加身體的新陳代謝，不是喝東西來降低...

即使是『低糖』或『無糖』茶飲，多少會在身體裏堆積並轉化為內臟脂肪，這種脂肪更難減掉！

陷阱１０     缺乏纖維素

纖維素除了增加飽足感之外，減少脂肪吸收及平衡血糖值！纖維就像腸道刷子還能改善便祕效果喔...

基本來說成年人每日纖維素的需要量是４０-５０克，但很多卻攝取不到這個標準...

反而被高熱組成食物給代替，減體脂肪反而不容易，飲食中一定要增加富含纖維素食物來平衡。

給自己評分：

以上減肥誤區，你中了哪幾個呢? ０~１０分『中獎越少』意謂著減肥的觀念越正確！

維持健康好身材，需要的是【正確觀念+堅定的意志】，再搭配一些減肥的工具，天天量體脂及肌肉量~

透過數字記錄，精準讓自己知道每天的變化，盡可能避開減肥錯誤方式，相信變瘦天健康的一天一定會來到...

健康先從愛自己開始，再來成為人人羨慕的潛力股！

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