大部分的人都希望能有一個精瘦美的身材，但很少人知道減肥還要先解便！
如果長期便秘絕大部分會導致肥胖【稱為便秘型肥胖】，只要有突起的小腹....其實就是了!
如果用錯誤的減肥方式，通常會【減到肌肉，減不掉脂肪】，而且復胖得特別快...
如果有看過我和PEGGY（女友）的減肥史 ® 瘦身男女、看看我們從『胖→極致身材』的過程
大家可以看一下PEGGY的胖的時候小腹肥胖，就是累積過多廢水廢物，俗稱內髒脂肪或流體脂肪！
因為生活習慣跟飲食習慣都不好，特別愛吃火鍋跟零食！同時亂吃減肥藥造成內臟脂肪偏高~
當透過營養及飲食+精算熱量=瘦身效果！３個月減去１０公斤，總共減１５公斤，維持１０年不復胖！
究竟為何會累積便秘
其中最常見的是【習慣性便秘】，原因就出在日常的錯誤飲食及習慣...例如
- 食物缺少纖維質
- 你吃了太多的加工食品
- 你喝的水不夠多
- 你延誤了上廁所的時機
以上這些狀況特別會造成腸子的蠕動遲鈍，而開始堆積更多腸道廢棄物....
想想看如果這些廢水、廢物放在肚子１天、２天、３天....小腹會有辦法消嗎>"<
鼓勵大家便秘的解套方式：
- 請增加纖維的攝取，行政院衛福部建議國人【每天的膳食纖維攝取量為 25~35 公克】
- 充足的水分...每日標準喝水量 = 個人體重 × 50 CC
- 改掉飲食跟不良的生活習慣吧
之前寫一篇關於喝好水除了可以排便，還能【消腫】跟【減脂】® 延伸閱讀文章
有一件事情談起來很害羞！但大家有認真檢查過自己，如廁時糞便的形狀跟狀況嗎？
正常來說，每天排便至少要１~２次 
表示腸胃消化蠕動是正常的...
如果排便的『形狀類型』條狀完整，以及『顏色』如褐色 表示喝水量及飲食狀況算是良好...
透過網路分享的布里斯托糞便分類，可以看看自己屬於哪一種！如果不ＯＫ，就該調整飲食跟習慣囉
提醒大家，每日吃蔬果一定要夠，但現代外食為主的人，纖維攝取真足夠嗎？
透過每日排便的浮沉觀賞...可留意下圖
纖維少、肉食過多 
『沉水式』糞便
纖維多、肉食均衡 『浮水式』糞便
一般情況下排便情形『水上飄』會更好，當吃進足夠的纖維可以增加糞便體積
讓便便體積增大，質量卻沒有增加太多，其密度便會降低，所以便便容易浮於水面
相反當便便沉底，通常都反映纖維攝取不足喔
為什麼鼓勵大家多攝取纖維呢？
事實上膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣～
存在於植物性的食物中，例如五穀根莖類、堅果、豆 類、蔬菜、水果等對人體非常重要！
近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第六大營養素~
正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便團聚的量
並容易吸附水分而具有保水的作用，來增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動
因此膳食纖維對預防或改善便祕問題，清潔腸道及瘦小腹，是最好的天然食材喔
膳食纖維還有一個很大的優點，就是可幫助減脂及體重控制...
這裡教大家瘦身飲食小撇步
可以在飯前３０分鐘先吃或喝些富含膳食纖維的食物或飲品~
因為幾乎沒熱量的膳食纖維可以先占據肚子部分的空間，接著再吃飯攝取的總熱量就能減少~
低GI飲食體重自然容易有很好的控制，而且膳食纖維可以延長胃的排空時間及增加飽足感！
當膳食纖維攝取不足也會容易餓，反而會想多吃其他高熱量食物...
下表給大家在平常的飲食中，攝取纖維來源做參考
最後有個觀念很重要，因為沒有不復胖的方法，只有不復胖的腦袋！
如果想要順利瘦身，首先要有順暢的人生...
他是Kelly，我們體重控制輔導員之一，身高１６０公分，因為過瘦體質吸收不良體重爆瘦到３９公斤！！
過去的腸胃問題及長期便秘困擾了他好久...只要廢水廢物排泄不掉！吸收在體內外貌就變得很蠟黃
有時嚴重到１週都沒辦法順利排便，必須就醫用軟便劑+塞甘油球來助排便...
後來在PEGGY的協助下，建立飲食觀念搭配適合的營養補充，除了氣色好每天還能跟黃金先生say Hello
當腸道健康營養吸收就好，Kelly也因此意外增重了６公斤肌肉，身材變得更緊實曲線也更好看！
有好的膳食纖維營養做補充，就像是在幫體內腸道環境的做【大掃除】
尤其人體的免疫系統７０％就佈建在腸道中，當腸道健康吸收變好身體的免疫力就會提升~
而且膳食纖維使腸道環境變乾淨，可使好菌繼續生長、減少過敏原！
如果腸道不健康，吃進體內的好菌再多也無法存活....所以一且都從好的營養觀念開始喔！
現在我們一夥人因為瘦得健康，每逢週末都會安排到各縣市與學員見面，互相鼓勵、互相學習營養知識~
只希望大家都可以透過正確觀念，瘦得漂亮、瘦的有型！一起出遊，一起聚餐，還能享瘦美食不怕胖!!
如果有減肥或增重遇到的瓶頸的朋友，特別是試了多種方法，一直是達不到【減脂肪、增加肌肉】
可以填寫『生活化健康詢問表』，相信透過觀念跟習慣調整可讓減肥更輕鬆喔~
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
好文推薦：
運動健身 『肉體再進化』減掉11%體脂肪，從歐爸（大叔）變型男！
時尚瘦身 『天籟之音🎼』音樂家Venus，減１０公斤的灑脫自在~
本人在ＦＢ有個粉絲業『Jan潮控生活の瘦記事』會不定期更新健康減重資訊！
有體重困擾的朋友也可以直接填寫→『健康詢問表』本人會努力回覆大家嘿( ← 點紅字連結 )
看在我這麼認真的分享上，請不要吝嗇給我一個『推＆讚』唷^_^
留言列表
