減肥餐吃對了嗎?? 讓我們來剖析現代人的飲食習慣...
早上：不吃早餐 or 吃錯早餐 (蛋餅、漢堡、鐵板麵 + 奶茶…)
中午：外食 (便當、速食) 下午：點心 (餅乾、蛋糕、甜甜圈、珍珠奶茶)
晚餐：晚吃 (超過八點吃，份量多，晚餐後吃水果)
宵夜：零食 (洋芋片、泡麵….) 、鹹酥雞、滷味、雞排
基本上食物有熱量也有營養！重點是吃的食物對『身體細胞』真的有幫助嗎？？
大家可以思考一下，現代人的飲食問題，都呈現一種現象：熱量過剩≠營養過剩
如果想要控制好體重，基本上要先控制熱量，還有管理好飲食習慣...就以食物 vs 營養素來說
食物能滿足我們『吃的慾望』，即使我們沒有感覺飢餓！
營養是補充我們『身體的需求』，能讓我們每天保持健康！
如果不注意營養的重要，當你吃到肚子裡，沒價值的食物自然就成了脂肪堆積在身上...
成了難看的蝴蝶袖、鮪魚肚、嬰兒肥、大象腿！
例如多數的人都知道『蛋白質』很重要，因為從身體最頂端的頭髮，低至腳趾頭的指甲，主要組成都是蛋白質
可是卻不清楚我們每天要攝取多少克蛋白質，三餐中又要在哪一餐吃？ (下圖的報告，可以給大家做參考)
減肥就從早餐開始吧～
英文造字很好玩：Breakfast (早餐) = Break(中止) + Fast(禁食)
告訴大家想要維持身材＆瘦身的朋友！忌諱~千萬、千萬不能不吃早餐...
早餐是喚醒睡眠長時間空腹的身體，是一天活力的開始，別因賴床而匆忙出門、在早餐店隨便打發的日子！
【一日之計在於晨，早餐是一天中最重要的一餐】 但吃錯早餐，就種下了許多健康危機...
吃對早餐很重要！看看三大 “致肥”早餐的陷阱
錯誤早餐一
【超商】熱狗堡+調味乳
熱狗堡熱量：５５０大卡
調味乳熱量：２００大卡 + ３６克糖
香腸與加工肉含有大量飽和脂肪、反式脂肪、高鹽分，會讓 血壓上升，容易引起心血管問題。
香腸、加工肉品大多含有硝酸鹽、亞硝酸鹽等成份，易增加 致癌風險。
錯誤早餐二
【西式早餐】鐵板麵+奶茶
鐵板麵 + 奶茶：８４０大卡 (３碗白飯) 奶茶：是油不是奶
因為使用油麵，用油量也多，淋上醬汁後，導致吃進大量鹽分
非常容易口渴而想喝高糖分的飲料（奶茶、還原果汁）
錯誤早餐三
【中式早餐】燒餅油條+米漿
特別的高油、高熱量，總熱量超過７００大卡
燒餅在製作時加了很多油，約２５％的熱量來自於脂肪， 油條從油鍋裏炸出來，脂肪含量是燒餅的４.５倍
米漿會加入花生(油)、米(澱粉)的成分，熱量和油脂都超高！
慢跑超場３０分，也才不過燃燒３５０大卡，如果吃１０個煎餃...少說要跑１小時ＸＤ（沒再開玩笑）
請記得．．．
『吃早餐』與『吃健康早餐』是有差別的
可以『吃的方便』但是不能『隨便』
本人在ＦＢ有個粉絲業『Jan潮控生活の瘦記事』會不定期更新健康減重資訊！
有體重困擾的朋友也可以直接填寫→『健康詢問表』本人會努力回覆大家嘿( ← 點紅字連結 )
看在我這麼認真的分享上，請不要吝嗇給我一個『推＆讚』唷^_^
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