JAN Workout Life

如果你想要成為健康的瘦子，第一步就是不要節食，尤其是正餐不正常吃！

本人&Michelle正是從均衡的飲食觀念，開始學會照顧自己的體態，並且教會了我們的學員~

什麼意思呢？如果每天攝取健康均衡的蛋白質、碳水化合物...

加上對身體有益的脂肪和其他營養素為基礎，認真規律的運動、休息、補充水分

計畫自己喜歡的運動節奏，相信我肥胖從此跟你無緣了！

看看咱們倆加起來總共也減了１４公斤，最棒的是可以狂吃美食，然後再繼續瘦~

可別小看照片中的女主角Mindy，已經是孩子的媽~產瘦肥胖減了８公斤，有雙車模般的腳ㄚ咖！

延伸閱讀Mindy產後瘦記事→ 減肥碰上結婚記!!

路過的網友，如果妳也在找減肥的方法！想知道怎麼減，沒有問題~

接下來１步步告訴大家~就會懂得如何享瘦一輩子囉！！

首先搞清楚自己的盲點在哪裡...兩句話道出大家的問題XD

減肥最怕沒有一個健康的方法，再來就是 管不住自己貪吃的嘴巴！

如果你現在也想減個３、５公斤，甚至１０公斤，還能精算出自己的減重期~

恭喜你，已經找到屬於自己瘦身的節奏了~

減肥會算才會瘦，大家知道自己的『基礎代謝率』嗎？ 

睡覺一整天，身體都可以自然代謝（燃燒）掉的卡路里

男生平均：１６００~１８００大卡 

女生平均：１２００~１４００大卡

當體脂肪較高，或隨著年齡增長，代謝也會下降喔，所以上述只是平均參考值！

（圖片來源／網路）

~~精算方式卡路里有很多，可以google收尋！但是像我本人比較懶惰~每個學員都用算的會暈死XD

建議方便，可以買台測指機，每日追蹤體重、體脂、代謝....等多合一數值，瘦身更輕鬆！

參考閱讀 → 瘦身需要被量化、居家必備-體組成計

減肥原理很簡單（進出口管理）吃７７００卡路里 =  １公斤脂肪

每天你"吃"進去的總熱量  大於＞  每天可以"燃燒"的熱量 →  增肥

每天你"吃"進去的總熱量   小於＜  每天可以"燃燒"的熱量 →  減重

每天你"吃"進去的總熱量   等於=  每天可以"燃燒"的熱量  → 維持

通常每個人的基礎代謝，會根據每天活動量不同，平均增加６００~８００大卡

例如我的身高１８２cm／７６kg，我的基礎代謝１６８０卡 + 每日活動量７００卡。

所以每日平均可以吃進的總熱量２３８０大卡，那麼如果我要減重~

努力每日控制攝取熱量２０００大卡就好，我２０天會瘦１公斤（７７００／３８０=２０左右）

這樣大家就明白了嗎！ 如果大家有看過我的故事→ 我從肥仔邁向型男之路～～

瘦身重點８０％均衡營養+２０％運動加分 = １００分效果，簡單２個月減６公斤、甩６％體脂肪！

如果你跟我一樣，願意認真每天多花１５~３０分鐘簡單運動，透過飲食管理~精算熱量！也會發生在你身上～

試著讓身體每日多消耗８００大卡，瘦身速度７７００／８００= ９.６天

２個月６０天，精算６０天／９.６天（努力燃燒自己多於熱量）= ６.２５公斤（理論算出自己減重速度）

提醒大家，真的有人極端一點，每天只攝取１０００大卡，會不會７天瘦１０公斤？ 孩子別傻了！

這種方法，反而會激起你的生存本能，強化你對吃東西的欲望，一旦你受不了破功了...

就會吃更多食物，還會挑高卡路里的食物下手，復胖會誇張的快~

我的學員幫大家整理的  →『飲食熱量參考表』

來填我諮詢表的朋友 →『健康詢問表』

真的不少人試過絕食、豆漿減肥法、水果餐減肥...身體的保護機制是不允許這樣做的！

因為礎代謝率會伴隨著錯誤減重往下降，體重很快就會打回原樣的，然後你吃的又是高熱量食物 

這就是為什麼市場上這麼多人一直再找減肥方法！

即使告訴原因跟原理，仍不願意配合給予的建議，老實說我也不懂ＸＤ

簡單相信，真的是福氣！不管如何，減肥一定要吃到基本人體的代謝率~

接著我想來談談大家在減重上的經驗~幫大家歸納一下，方法還真的是百百種！

• 第一名：少吃、多動
• 第二名：單一飲食減重（３餐或每日固定）
  • 喝優酪乳
  • 不吃澱粉
  • 香蕉減肥
  • 餐餐只吃肉或不吃肉
• 第三名：電視購物、明星減肥盛品、束身衣
• 第四名：不明代餐（Ｘ廠牌）= 不明原理
• 第五名：減肥中心、減肥教室、教練課程
• 第六名：中藥、西藥減肥
• 第七名：針灸、埋線、抽脂
• 第八名：手術減肥...

 看看以上的方式，真的可以透過這樣瘦一輩子？ 如果你願意的話！

想要健康的體態和漂亮的體重，看看你還缺少了什麼→成為瘦子の減肥心理學

減肥前先釐清你『肥胖症』的嚴重程度~根治後才能真正瘦一輩子，這就是我的減肥營養學~

肥胖基本上都是高碳水化合物（高ＧＩ）、高糖分堆疊出來的，也因為這樣造成血糖值不穩定~

血糖指的是血液中的葡萄糖，吃太多高ＧＩ食物（醣類：烏龍麵、麵包、蛋糕、洋芋片...）

當食物經消化系統轉換成葡萄糖進入血液當中，此時血糖值昇高！

胰臟會開始分泌胰島素（儲存和生長的荷爾蒙）來降低血糖值...

它能讓血液中的葡萄糖作為提供身體細胞（腦、神經系統、紅血球細胞...）能量~

如果血液中還有多餘的葡萄糖能量會被脂肪細胞儲存成脂肪...

當血液中葡萄糖含量低時，胰臟會分泌升糖素促進肝醣分解成葡萄糖提高血糖值，

升糖素與胰島素是平衡血糖正常值的荷爾蒙。

你必須相信建康（肥胖）是可以逆轉，想想你今天給身體吃了什麼，外表就給你些什麼...

我們身體最小的單位是細胞，如果習慣吃高熱量的食物，自然就分裂出肥胖細胞~

所以你必須搞清楚營養的重要，特別是身體細胞要的營養素，而不是吃大魚大肉！

如果願意多花些時間，瞭解身體的營養鎖鍊，才能知道我們身體所需的必要、非必要營養素~

就像每天我們都需要４６種！均衡的營養素（圖片來源／網路）

並不是盲目的找尋生機飲食、中藥食補、也不知道到底有沒有讓細胞得到健康跟滿足~

這也是為什麼很多人的減肥過程，一直沒有辦法瘦得健康，不然就是瘦不到想要的比例....

體態看起來就是不對~真的要好好思考一下囉！

只要能配合的學員，相信我們一定會讓你瘦到底!! 但必須打開心門，願意學習~就像為什麼

• 水腫要用好水來洩水
• 脂肪要用好油來洩壞油
• 體內要用營養素來洩毒素

相信大家願意看到這，開始懂得節流（熱量管理）、開源（攝取營養補充品）、吃對身體有幫助的營養！

當願意開始配合計畫的學員，建議每天正餐拍下來，不論吃什麼都要拍，PO到專屬減重社團（每天紀錄）

教練群會貼心幫各為找出飲食問題，並在作息習慣上打分數，學會就知道為什麼享受美食，還能聰明瘦~

補充對的營養（圖片來源／網路），投資一個健康的腦袋，觀念通暢了才能真正的享受健康不復胖！

本人在ＦＢ有個粉絲業『Jan潮控生活の瘦記事』會不定期更新健康減重資訊！

有體重困擾的朋友也可以直接填寫 →『健康詢問表』本人會努力回覆大家嘿(← 點紅字連結 ) 

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