大家喝水消腫了嗎？喝水能幫助體內循環，血液更新，體內沒有多餘的廢物堆積，就達到【減脂】的第一步！
不過喝水減肥也要喝對方法，怎麼喝水才會顯瘦又消腫? ＪＡＮ來告訴大家，喝對水就可以提高代謝率~
真的有不少人以為水腫是水喝多了！其實是這麼一回事，當體內蓄積過多液體再細胞間隙...
這些液體的產生是因為細胞內液與細胞外液的鈉、鉀濃度不平衡，並不是水喝多，而是攝取過多含鈉食物！
沒錯這就是我！口味重鹹重辣，飲料當水喝，熬夜配宵夜，造成亞健康的身體.....
當時身高１８２cm，體重７６kg，這時候最容易聽到"你是壯不是胖"，都腫成這很認真用墨鏡遮掩XD
因為沒有健康危機意識，還傻傻以為排便不順、痔瘡、頻繁便祕、肛裂流血，只是纖維攝取不足跟缺水！
大家知道嗎？亞健康就像患有嚴重的『習慣病』，首先慢慢造成肥胖，再轉變成可怕的代謝症候群...
最後恐怕免不了走上癌症這條路！（圖片來源／網路／有話好說）
如果你還認為水腫不重要...那就錯了！ 消腫跟減肥道理很簡單，基本就是『進出口』管理！
關鍵在選擇營養不負擔的【低GI食物】，身體好吸收及代謝！
不會只是靠『單方面』運動來管理體重跟健康，效果真的非常有限，當身體養分不足反而減掉更多的瘦肌肉...
就像我（圖左）很認真的留山羊鬍來拉長下巴，自我感覺良好>"<
女友PEGGY（圖右）極限體重６５公斤，整張臉像泡過水一樣『脂肪橫溢』~看看我們消腫後真的差很大！
原因就是『進口管理不當』體內累積多餘廢水、廢物，就會阻礙新陳代謝導致水腫...
特別是臉、蝴蝶袖、肚子（宿便堆積）跟下半身（代謝不佳）等幾個部位最讓人在意~
因為體內堆積廢物太多自然讓身型不佳~１０年減重達人經驗的PEGGY，告訴女孩們哪裡最難減...
『屁股』跟『大腿』是統計數據想瘦第一名，第二名才是『肚子』!
對於男生來講~『肚子』那一大圈反而是減重的基本款啦，幾乎９成以上的男生都是想要瘦肚子～
減肥的關鍵，看看以下重點就是我們每天不厭其煩的提醒學員們，瘦身最重要的６件事...
- 均衡的營養（攝取與平衡足夠的蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質、脂肪、纖維素）
- 充足的睡眠（１１點後較熬夜，夜班作息顛倒者，至少規律補眠７小時）
- 適度的運動（保持運動３３３原則、每週三次、每次３０分鐘、每分鐘心跳維持１３０）
- 愉快的心情（生活壓力、情緒問題，都是影響健康跟肥胖的因素）
- 足夠的水分（體重Kg × ５０cc = 每日標準喝水量）
- 學習健康觀念（瘦身最怕用錯方法，教會大家以上的關鍵，才能瘦一輩子，而不是減一陣子）
再次強調【喝水不會水腫】，反而還會對健康瘦身、減體脂有很大的幫助喔！根本是減肥維持身材的聖品...
（資料來源／網路）
他是"湯湯"當初完全沒有喝水習慣（每天不到１千cc）+ FamilyMart.夜班工作...三餐自然不正常！
結果把身體搞得烏煙瘴氣，還天天的覺得自己很帥（誤）直到身體越來越多毛病跟狀況（所謂代謝症候群）
身高１７７cm 體重９６kg，透過網路填『健康詢問表』認識到我們！慢慢學會上述６個健康減重的重要...
從不喝水到誇張的喝水...最高還喝到１萬cc，因為真的很想瘦！ 從每日練習減重水量 = 體重Kg × ７０cc
３個月瘦了１３kg，甩了４％體脂肪...看那嚴重水腫的兩臉，整個就像脫水一樣XD
人通常有個奇妙的習性，只要瘦的容易，就會得意起來（紅箭頭）放縱大吃大喝，正常都會復胖３、４kg~
減肥真的不難，就只是熱量管理遊戲，但維持才是重點。提醒大家別忘了均衡營養+熱量管理的重要喔！
分享以下食物是體內排毒、消腫的不錯選擇喔 （圖片來源／網路）
1.「蘋果，蘋果醋」蘋果含有豐富的纖維質，有助於排泄掉體內累積的廢物／果醋能平衡身體的酸堿值有利尿作用。
2.「海帶、昆布」擁有豐富鹼性物質的海帶，有助於腸胃蠕動、促進排便。
３.「地瓜」含有豐富的膳食纖維，有助於增加排便的活動。
４.「牛蒡」有中和酸鹼質的效果，熱量低，食物纖維豐富，有助於脂肪的排出，對減肥也很有幫助唷。
5.「燕麥粥」燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇。
6.「香蕉」含豐富鉀質能幫助排出體內的納，有改善水腫及促進消化功效。
7.「薏米」可以促進血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內多餘的水分。
8.「紅豆」富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質、皂角甙，可刺激腸道，利尿及消水腫有作用。
9.「西瓜」甘淡微寒，具有消暑利尿作用，可以說是很好的 去水腫生果。
10.「黑咖啡」熱量低，咖啡因有助於加速熱量燃燒，排水利尿消水腫作用。
以上報告完畢，希望對大家有幫助唷！
本人在ＦＢ有個粉絲業『Jan潮控生活の瘦記事』會不定期更新健康減重資訊！
有體重困擾的朋友也可以直接填寫 →『健康詢問表』本人會努力回覆大家嘿(← 點紅字連結 )
看在我這麼認真的分享上，請不要吝嗇給我一個『推＆讚』唷^_^
留言列表
