很多學員在減肥過程，都只在意體重的公斤數！但減掉的公斤數跟體態並沒有絕對相關~
就像是不健康的瘦身方法，體脂肪的變化真的會讓你啞口無言！>"<
所以真的要拿掉『單一體重公斤數的迷思』，因為人體的組成份（體重）包括有以下：
- 水分
- 骨骼組織
- 脂肪組織
- 非脂肪組織或稱為瘦肉組織
朋友們務必知道，減重再只是減去的公斤數越多就越好，而是要確保自己在減重的過程中...
要能盡量保留身體最寶貴的瘦肉組織（肌肉），然後用力的減去多餘的身體脂肪~
如果你跟我一樣重視的是體態好看，那麼就不應該只在意體重（公斤數）...
基本體重變化會來自以下三個原因：
- 水分流失：如運動流汗、脫水，當補充水分、體重又回來
- 肌肉分解：多數現於過度運動、少吃多動、節食、營養不均
- 燃燒脂肪：這才是健康減肥的唯一目的
所以永遠只關注體重是不夠的，特別是飲食不均的瘦身方法...很容易瘦得鬆垮、乾扁、沒精神
原因參考我的瘦身營養學，延伸閱讀 → 成為瘦子の減肥心理學
因此減重的原則就是『減脂不減肌』>>> 千萬別演變成『減肉不減肥』
下圖（來源網路）參考高體脂肪的體態 vs 低體脂肪的體態
一般男性的標準體脂肪，建議約落在１２~１８%上下
一般女性的標準體脂肪，建議約落在１８~２４%上下
提醒女生因為天生胸部跟臀部就有儲存脂肪的功能，所以體脂率會較男生來的高一點~
網路有很多體脂肪計算方式，但懶惰如JAN本人的朋友，這時候有一台可以測量體組成的體脂計就很重要~
大部分的人家裡基本都會有體重計，差別是測值項目單一化，或者是不知道各別功能的應用~
不過多數學員都會有測量時間點不固定，反而不容易精準抓到瘦身的節奏，什麼意思呢？
我們有個學員，一天瘦了１公斤，看似效果驚人!!
但如果是今天晚上測，然後跟昨天早上比，通常體脂肪跟公斤數落差會很明顯！
另外很多學員在網路購買的機型、功能、品質不一且價格昂貴，因此在數據回報與分析上容易造成不少問題！
為便利學員使用，特別與廠商協調，定期配合取得最低成本~目前開放團購TANITA 九合一
型號BC-565（家用版）
好處：有效判斷體脂肪的燃燒效應，還能初估身體健康狀況~
- 體重、體脂率：可以推算總體脂肪量（與體態有關）
- 基礎代謝（MBR）：可以制定飲食計畫，避免肌肉分解的關鍵指數
- 內臟脂肪：肥胖、隱性肥胖重要要指標（可作為代謝症候群的參考）
- 肌肉量：是人體最寶貴的元素，肌肉可以提高基礎代謝，讓你維持體重不復胖
- 骨骼量：不當飲食或節食，骨骼有可能因此減少，就有骨質疏鬆的危險
- 體年齡：評估身體老化程度
- 身體含水率：如短期內用不吃不喝的方式來減重，很多程度就只是減去體內的體水份率而已
- BMI（體態比例）：不能表示一個人體脂肪的高低，跟體重一樣只能當個參考值即可
JAN我（左）、阿智（右）知道維持體態沒有僥倖，做好８０％均衡飲食計畫+２０％運動加分 = １００分效果
每天起床面對數字，才能找出自己的瘦身成績。但不要太過在意短期的數據變化~
因為短期體重體脂的變化，跟你的體內水份，未消化的食物重量，未排便的狀態等...體重體脂都會不一樣
建議減重朋友，追蹤至少5-7天，才能準確明顯看出體重（體脂、肌肉、基代、內脂...等等）是否上升或下降~
也表示這幾天吃的食物太多或營養不足，這時就要有警剔~
好好控制熱量或調整飲食內容，保持簡單運動，才是維持健康好體態的不二法則喔~
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