JAN Workout Life

體重管理後的 夢靨   ^{_復胖  復胖....}

體重管理的過程中，最常遇到的三個困難是飢餓感的控制、停滯期的克服和復胖的預防

其中以『復胖』的問題最為棘手！當減重時，全身的組織一起減（肌肉、脂肪、以及水分一起下降）

但復胖時，身體會優先將攝取的熱量會轉生成脂肪，使體脂肪增加，體重因而反彈，復胖後的體脂肪比例增加

使身體的新陳代謝率下降，造成減重越來越困難，也就是所謂『溜溜球效應 (Yo-Yo syndrome)』

通常在長時間的體重管理過後，一旦遇到特別的節日、生理時期或是壓力！

很容易就會給自己 " 吃一點不會怎樣 " 的補償心態，造成復胖的體重上升的速度更快...

而容易復胖的高危險時機多為：

• 吃到蛋糕、油炸食物等高熱量點心時
• 有下午茶、聚餐、應酬場合時
• 連續假日、節日 ( 中秋、端午、情人節、年節、聖誕 )
• 出國旅遊、聚餐等有連續應酬及美食場合時
• 體重已超過維持範圍
• 遇到生活改變時期 ( 退伍、結婚、換工作…)
• 生病住院 ( 無法運動 + 進補保養 + 藥物副作用 )
• 特殊季節 ( 冬天 )
• 特殊生命期 ( 懷孕、更年期 )

證據顯示肥胖對於健康有不利影響，藉由運動、飲食、搭配低熱量的營養補充品，可讓肥胖者成功的減輕體重

但是大多數人會在兩年到三年內復胖。除了遺傳和疾病因素之外，最主要還是【飲食習慣】未能徹底改變

重複造成熱量不斷蓄積，本來減輕體重所帶來的好處，在體重回升後也將消失....

如何讓體重管理者，在減輕體重之後維持不復胖是一個重要的關鍵

無論在體重管理前後都要維持正確的飲食習慣，才能瘦得持久、瘦得健康～

成功的體重管理需要觀念，本人JAN會幫大家做檢視&評估，透過『健康詢問表』規劃專屬個人瘦身計畫~

以下六點體重管理後避免複胖的關鍵原則：

天天量體重：把體重維持在 ± 1 公斤，且維持體重至少六個月

延伸閱讀 →『健康享瘦－效果需要被量化、居家必備-體組成計』

固定運動：每天都維持至少３０分鐘的中強度運動

延伸閱讀 →『健康享瘦－運動篇，１０招徒手運動超燃脂』

作息規律：三餐定時定量，睡眠也要規律

延伸閱讀 →『健康享瘦－睡眠篇』

善用營養補充：大餐後，利用輕食營養餐來代替１餐，可減少熱量的屯積

延伸閱讀 →『健康享瘦－飲食卡路里』

吃對早餐：若不吃早餐，會讓血糖值降低，對於甜食與高脂垃圾食物的反抗力會下降

優質的早餐必須含有蛋白質，可啟動身體的新陳代謝；再來也需含有複合性碳水化合物、膳食纖維等

可穩定血糖，助您抵抗零食的誘惑。延伸閱讀   →『健康享瘦－吃對早餐，就能做好體重管理』

補充水分：喝水能幫助體內循環，血液更新，體內沒有多餘的廢物堆積。

延伸閱讀   → 『聰明喝，就能跟便秘&水腫說再見』

我鼓勵學員們，減重期間晚餐盡量不碰澱粉類食物，澱粉容易使血糖升高進而誘發胰島素分泌

胰島素分泌是脂肪堆積的主要原因之一，而晚上的新陳代謝率下降若攝取過多澱粉，會使脂肪堆積的更多~

所以適量的將晚餐澱粉類的攝取減少，就能減少脂肪堆積！

市面上沒有一種減肥方法可以逃脫不復胖，但是卻有培養成瘦子的好習慣

學習飲食均衡，培養良好的習慣【８０分飲食管理+２０分運動】，懂得熱量平衡，才是治癒復胖的解決之道~

本人在ＦＢ有個粉絲業『Jan潮控生活の瘦記事』會不定期更新健康減重資訊！

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