老實說想要增加肌肉真的不容易，看完內容就會知道減肥這條路比增重幸福多了~
有減過肥的朋友大致上稍微忌口，少吃點高熱量食物，花時間跑跑步就可以會瘦一點！
想增重（增肌）就沒這麼容易了！他是Kelly，身高１６０公分~本身是過瘦體質吸收不良
過去怎麼吃都吃不胖體重還一度爆瘦到３９公斤！
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Kelly也不明白為什麼再怎麼吃，結果看起來仍然像是幾天沒吃飯的難民...氣色糟糕到不行!!
為什麼增重真的不容易？ 這裡告訴大家吸收不好的人就算餐餐都吃大麥克漢堡也不見得會變胖！
千萬別仗著吃不胖就不忌口，例如１個大麥克漢堡有１.５g 反式脂肪，消化它要花５１天的時間...
（圖片來源 McDonalds.wikia,com）
我們身體需要的是肌肉而不是多餘的脂肪，所以增重不能只是雖便吃吃就好~
這裡整理一張小腸頗面圖，讓大家對小腸吸收先有個概念～
原因就在身體控制吸收的『小腸絨毛』前端是吸收營養、後端是吸收脂肪
絨毛很脆弱會因為生活作息、飲食不當、壓力與驚嚇，都會造成斷裂萎縮...
所以小腸絨毛斷光光的人...怎麼吃都吸收不了！好聽是吃不胖，但真正問題其實是營養不良~
Kelly本身就是吃不胖一族，吸收已經不好了、又有長期便秘的困擾...當廢水廢物留在體內排泄不掉！
自然就反應在皮膚或臉上，結過就是臉蛋外貌變得很蠟黃
有時嚴重到１週都沒辦法順利排便，必須就醫用軟便劑+塞甘油球來助排便...
後來透過我們協助重新建立飲食觀念搭配適合的營養補充，除了氣色好現在每天都能看見黃金先生
小筆記 
人體的免疫系統７０％都在腸道中，適量補充膳食纖維就可以幫助【腸道大掃除】
當腸道健康並給予身體細胞足夠營養，受損的小腸絨毛就有機會回復到身體正常吸收的狀態~
如果腸道不健康，即使吃進再多的好菌也無法存活....所以關鍵就在於從細胞營養開始喔！
腸道健康吸收自然變好，Kelly也因此意外增重了６公斤肌肉，身材變得更緊實曲線也更好看！
如果大家也有體重的困擾，歡迎填寫→『個人生活化增重諮詢表』希望對大家有幫助！
最後分享Kelly增重（增加肌肉）的３個生活方式
１配合飲食搭配營養補充品
不要只吃脂肪高的食物，多攝取植物性蛋白質及膳食纖維，例如多吃大豆、蔬菜水果纖維高的食物！
２讓自己開始習慣運動
培養起每天運動的好習慣，除了可以促進腸胃蠕動活化細胞，還能破壞肌肉及重組達到增重效果！
增加肌肉建議『間歇性運動』，例如強化版的徒手訓練、核心肌群，或重量訓練！
之前寫過一篇關於運動增肌的文章，可以參考閱讀 → １０招徒手訓練鍛鍊肌肉及強化線條感
３生活作息必須正常
身體跟肌肉一樣都需要休息，當Kelly再忙每周也會安排微假期，透過休息可以讓細胞有時間修復及再生！
我們不定期都會聚餐來交流生活與健康新知，瞭解學員的生活型態才能解決體重的困擾！
希望透過Kelly的改變，告訴增重的朋友不要再用狂吃來虐待自己的身體了...
健康要從根本的飲食跟生活習慣做起，減肥跟增重也都是一樣!!
增肌必須先解決腸道吸收問題，透過運動及休息，再搭配營養補充（肌肉原物料）重新架構瘦肌肉吧！
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本人在ＦＢ有個粉絲業『Jan潮控生活の瘦記事』會不定期更新健康減重資訊！
有體重困擾的朋友也可以直接填寫 →『健康詢問表』本人會努力回覆大家嘿(← 點紅字連結 )
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