JAN Workout Life

如何讓自己變成易瘦體質不復胖？

為什麼減重≠減不掉"純"脂肪？

這篇會分享簡單健康瘦身觀念，透過首圖主角妞妞的改變故事相信讓大家會更有信心！

過去的妞妞從小胖到大！國中的時候還是籃球校隊，每天練球前會先跑個１０公里...

結束後體力耗盡下就是一陣狂吃！特別愛吃蛋糕、甜食紓壓就成了這個樣子...

一度還疑問自己是不是肥胖遺傳，為什麼運動量這麼大還不會變瘦...

平常穿著都要去挑一些大尺碼寬鬆的衣服...心理超傷心的！！

想去服飾店選質感好的合身衣服，結果不是太緊，就是硬穿把腰間肉擠到溢出來

然後班遊其他女生都會有男生搶在載...自己常是被冷落的那一個，每當心裡不平衡就用甜食來滿足自己！

因為很想瘦開始用了不健康的減肥...有中醫、埋線、減肥藥...其實就只是希望能讓自己瘦一點！

請注意喔：藥物減肥概念大多是抑制食物或瀉藥，並不會因此分解體表的皮下脂肪...

剛開始使用也許量『體重數』會有效果，來自排宿便、脫水或流失肌肉...『體脂肪率』反而不會掉！

只要停止使用體重數字就反彈特別快~妞妞不懂得利害關係之下結果就是復胖...

最高還達到７０公斤！體脂一度飆到３９％

有一次跟妞妞深聊才知道她其實一直很沒自信，會用微笑跟活潑方式來偽裝受傷的心靈...

後來從事餐飲服務只要壓力大會瘦一點，但一忙就不固定時間吃飯，等到休息通常都過了正餐！

然後下班常與同事吃宵夜！即使減肥有瘦到了６０公斤又會復胖回６５公斤，不斷的惡性循環～

瘦不下來！！其實問題就出在 飲食！

很多人減肥都會用少吃跟多運動～但運動如果吃精緻碳水化合物 就會增加脂肪~

也是為什麼少吃減少熱量控制在基礎代謝，結果還是推出一大堆體脂肪...

可以問問自己你吃的食物都是『熱量』還是『營養』呢！在不知道熱量跟營養差別的妞妞~

就算是運動少吃也沒辦法有明顯的成效，穿起小洋裝都還要遮掩一下肥肉...

這裡告訴大家，減掉皮膚下的體脂肪有２個重點

第一種是均衡飲食及控制熱量佔了８０％；第二種是多做運動佔了２０％！

後來妞妞透過我們的協助認真執行這２件事，她二個月［瘦了１２公斤、減掉１１％體脂肪］ 

褲子終於從大尺碼變小SIZE啦~

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認真配合教練，本來雄壯的體態瘦下來甩掉體脂肪，臉蛋、肚子、及手臂的變化...是不是很猛阿!!（灑花  ）

現在會有人注意到她讚美也越來越多，出門還會受到禮遇被人搭載，不用每次都是當駕駛員啦~

這裡給大家一個成為易瘦體脂的小觀念，盡可能維持或增加一定比例的肌肉！！

因為肌肉率多的人會比脂肪率高的人更不容易復胖！身體肌肉必須不停地用熱量去供養它們~

在靜止狀態下...１公斤肌肉每天大約消耗１３卡路里熱量！

在日常活動下...１公斤肌肉每天大約消耗７０～１００卡路里熱量！

【肌肉是脂肪燃燒速度的５～９倍】  

有些人怎麼吃都不容易變胖，一般就是身體肌肉率較高（基礎代謝率高）多吃的熱量能夠被及時代謝掉！

當然也可能因為腸胃吸收功能不好，營養吸收不了肌肉就長不大！！

過瘦體質看看本身基礎代謝率是否低於標準值就知道囉！(男生必須大於1600大卡／女生則是大於1200大卡)

鼓勵大家透過運動鍛鍊肌肉一起來打造易瘦體質吧!!   

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