～～我從肥仔邁向型男之路～～分享瘦身心路歷程！
呼！這篇光是破圖就考慮好久，因為一直在評估尺度（羞）...大家還是自己點內文看吧 XD
話說最近天氣非常明顯的變熱，天氣熱觸動大家減肥的慾望～我的ＦＢ粉絲頁&減肥詢問度倍增～
親愛的大家，請給我一點時間消化唷！如果真的沒收到回覆，記得私訊問一下比較保險喔！
本人 "Jan(政連)" 有著多數男生們稱羨的身高１８２公分（應該是吧＠＠），但體重最高是在唸碩士班時期～
當時也不過８０公斤左右，以整體比例來說算是壯碩的身材，跟胖還沾不到邊！ （攤手～自我安慰）
說真的一直不滿意自己，所以下定決心趁著當兵的一年期間，少吃多動！
設定每週至少有3~4天早起跑步、晚上打球～
透過少吃多動減肥，很持續的嚴格維持，但整年下來莫約減了４～５公斤（很辛苦！）
『心中一直很疑惑，為什麼肚子游泳圈不會消氣』原來其實很簡單...大家可以思考一下
如果吃不到基礎代謝率（男生平均：１６００～１８００卡）那麼再怎麼努力的節食、運動~
也只會降低身體的機能～體重不是瘦不下去，就是很快就復胖！
若是在運動完又沒有正確選擇適合的食物做營養補充，那麼努力運動的結果，就會減得相當痛苦！！
篇外分享營養的重要，可以延伸閱讀 → 瘦身營養學！飲食卡路里一通百通~
（圖源：網路擷取）
建議：運動後蛋白質補充是很重要的，蛋白質可以增加身體肌肉強度，提升基礎代謝率加速脂肪的消耗
例如，運動後喝一杯低糖或無糖豆漿墊肚子，或吃點地瓜、花椰菜，茶葉蛋...等等
除了增加蛋白質、降低糖份攝取外，足夠的膳食纖維可以增添飽足感還能降低體脂肪！
注意適當就好唷，千萬不要因為有運動了反而吃得更多！
就這樣～體重總是在７５公斤左右排回(下圖)，即使每天額外增加１５分鐘的核心訓練～好無力（抖）
夢想的腹肌線條，怎麼努力就是不明顯（弱），回想這樣的狀況也卡了一年！
補充：各項運動每１０分鐘與熱量(卡路里)消耗的關係，給大家參考選擇~
總之最大的問題還是在於飲食的管理不夠精準，親身感受真的要動的非常辛苦，也才消耗掉部分熱量>"<
其實只要搞懂基礎代謝率！！ 學習【怎麼吃、如何精算、正確的均衡營養補充】就會瘦～
適當的運動絕對是好事，會讓心肺功能提升，氣色明亮！如果不刻意當減肥，而是養成習慣，是非常棒的！
補充下圖是訪間多數人會吃的主食熱量表，對照上頭運動所能消耗的熱量！（供大家參考，注意熱量管理唷）
這樣各位應該能明白，為什麼運動來減肥不容易了吧！（圖文取自高雄市政府衛生單位）
真的要感謝，因為家人(老哥)的關係，介紹PEGGY教練而結緣！（兼女友XD）
簡單換一個均衡營養的早餐，並且透過教練指示，運動後可以補充的營養或食物內容～
兩個月不到輕輕鬆鬆甩掉了７公斤，減了５％體脂肪！
有體重困擾的朋友也可以直接填寫 →『健康詢問表』 相信我可以，大家也一定做得到！
小筆記：正確瘦身須知【減肥不是減肉 → 減脂肪不要減掉肌肉】
如果你的減重方式，減掉的體重組成都是肌肉不是脂肪，代表你的方法完全反了!! 相信我你會復胖非常快~
當時的我因為工作的關係～調整均衡飲食後，反而運動習慣沒以前來的勤快！扎實減掉體脂肪的樣子~
話說一般很少有男生像我這麼容易有水腫問題，看看我之前的臉型就很明顯啦！ＸＤ
現在吃對東西水腫消失之後，臉上浮腫的樣子幾乎都消了，是不是變的挺立體呀～來個
支持一下吧！
～秀張比對圖～
很多人說現在（右邊）就是一個標準的模特兒身材，但整體比例來說有點偏瘦，不過實際體格是有練過的唷～
對我來說真得很感動，因為減肥減出感情的大伙....到最後都像家人一樣！
這群人以前跟我都是不認識的陌生人，透過網路和活動結下不解之緣，算算這樣一群人也減掉超過百公斤以上！
如果搬出大家過去的樣子來比對，想必畫面一定很精采！！
最後獻上一張側身照，想必這是不少男生們的夢想版吧（得意）... 哈哈～
感謝您的閱覽，現在的我體脂肪低點可以看到１３％了，能夠達成目標有幾個重要的關鍵～
當執行計畫的過程必須超忌口，因為不是『減肥』就好，而是要達到完美體格，很多食物都是陷阱～
每天很持續的花１５分鐘做簡單的運動，伏地挺身、核心肌群...的鍛鍊（腹肌是吃不出來的）！！
教大家簡單的核心訓練可參考這一篇 → １０招徒手運動神奇有效超燃脂！
小撇步：配合營養補充和植物性蛋白質的攝取，分子小吸收快讓脂肪轉換成肌肉的速度會加倍喔～
以上～報告完畢
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本人在ＦＢ有個粉絲業『Jan潮控生活の瘦記事』會不定期更新健康減重資訊！
有體重困擾的朋友也可以連結紅字填寫 →『生活健康詢問表』
本人會努力回覆大家嘿~
看在我這麼認真的分享上，請不要吝嗇給我一個『推＆讚』唷^_^
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